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| 20th Apr 2012 | 一般 | (3 Reads)
現在人的飲食條件好了,然而卻不是很健康,便秘時常困擾著大家,現在大家可以不用愁,便秘的時候就做做吸氣壓腹式瑜伽,可以有效的緩解便秘。   吸氣壓腹式   1、仰臥,雙手至於身體的兩側,吸氣,屈右膝,收右腿,盡量的靠近自己的胸部,呼氣,兩手交叉相握,抱住右膝。   2、把肺中的氣體全部呼出,屏住呼吸,抬起頭部向右腿靠攏,知道下巴於膝蓋接觸上。   3、保持這個姿勢5秒鐘後,慢慢的把頭部放下。   4、呼氣,鬆開雙手,同時放下右腿,伸直。   5、換另一條腿重複剛才的動作。   6、左右交替進行數次練習。   7、然後雙腿屈膝,兩大腿盡量的靠近上身,雙手抱緊雙膝。   8、抬起頭來,靠攏雙腿,下巴盡量接觸到膝蓋。   9、慢慢的放下頭部到地面,鬆開雙手,雙腿伸直,放鬆。   10、重複完整的動作3次進行練習。   在進行此項練習時練習者需要注意的是,做下巴接觸膝蓋的這個姿勢的時候,如果可以保持相對較長的時間,就可以把屏住呼吸改為慢慢的均勻呼吸。   有便秘的朋友瞭解了怎麼做氣壓腹式瑜伽了嗎?那就趕快練習練習吧。